В День психолога мы попросили порассуждать на тему Счастье руководителя психологической службы ИГУ Юлиану Моженкову
Что такое счастье?
Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди чувствуют себя счастливыми, а другие постоянно испытывают недовольство? Психология утверждает, что счастье – это сложная концепция, которую трудно определить однозначно. Тем не менее, существуют общие принципы, помогающие каждому обрести внутреннее равновесие и радость.
Психология предлагает разнообразные взгляды на природу счастья:
Общая удовлетворённость жизнью: согласно этому подходу, счастье определяется общим чувством удовлетворения и внутреннего покоя.
Яркая положительная эмоция: некоторые учёные считают, что счастье проявляется в ярких положительных переживаниях.
Позитивное психоэмоциональное состояние: другие специалисты подчёркивают важность общего состояния души, свободного от негативных эмоций.
Субъективное благополучие: здесь счастье рассматривается как личный опыт каждого человека, зависящий от восприятия и самооценки.
Одним из наиболее известных исследователей счастья является американский психолог Мартин Селигман. Он полагает, что слово «счастье» утратило свою глубину из-за чрезмерного употребления. Вместо этого он ввёл термины «благополучие» и «процветание», подчеркивая комплексность человеческой жизни.
«Для меня счастье – это способность жить полноценной жизнью, наполненной радостью, смыслом и глубокой вовлечённостью», – Мартин Селигман.
Составляющие счастья
Согласно современным научным данным, счастье формируется пятью ключевыми элементами:
Положительные эмоции (Э). Яркие положительные чувства, такие как радость, восхищение и благодарность, создают фундамент счастья. Примером может быть то, когда студенты собираются вечером, чтобы обсудить интересный фильм или книгу, создается атмосфера доверия, тепла.
Осмысленность (С). Когда наша жизнь обретает чёткое предназначение, это дарит нам глубокую удовлетворённость. Представьте волонтёра, участвующего в экологической акции или помогающего животным, — его действия придают жизни смысл и значимость.
Вовлечённость (В). Погружаясь в любимое дело, мы теряем чувство времени и ощущаем глубокое удовлетворение. Люди, увлечённые своей работой, научными проектами или творчеством, часто переживают такое состояние полного вовлечения.
Хорошие отношения с людьми (О). Подтверждением важности социальных связей служит эксперимент профессора Роберта Дж. Уолдингера, американского психиатра, психоаналитика и дзэнского священника, руководителя Гарвардского исследования развития взрослых. Оказалось, что ключ к счастливой и здоровой жизни — хорошие, тёплые отношения с другими людьми.
Он сделал выводы:
Одиночество вредит – люди, изолированные от других больше, чем им хотелось бы, менее счастливы, их здоровье ухудшается раньше.
Качество отношений важнее их количества – важно не количество друзей или факт наличия брака, а качество этих отношений.
Отношения защищают не только тело, но и разум – люди в возрасте 80 лет, состоявшие в надёжных, тёплых отношениях, дольше сохраняли острую память.
Достижения (Д). Успехи и реализации амбиций повышают нашу самооценку и дарят чувство гордости. Например, получение диплома или победа в конкурсе становятся источником сильного позитивного опыта.
Эта комбинация элементов известна как формула благополучия, сокращенно обозначаемая аббревиатурой ЭСВОД. Она универсальна и применима в повседневной жизни любого студента.
Источники счастья
Психологи выделяют несколько факторов, влияющих на наше общее благополучие:
- Безопасность: наличие уверенности в завтрашнем дне и защищенности снижает тревожность и улучшает качество жизни. У студентов, живущих вдали от дома, это может быть банально уют общежития или чувство защищенности, которое обеспечивает университет, помогая решать какие-либо вопросы.
- Контроль над жизнью: возможность влиять на события вокруг нас укрепляет чувство свободы и самостоятельности.
- Социальные связи: поддерживающие и тёплые отношения способствуют нашему общему благополучию. Например, дружба и партнёрство с однокурсниками снижают ощущение одиночества и банально - улучшают настроение.
- Профессиональная реализация: занимаясь любимым делом, мы получаем удовлетворение и чувство востребованности. В вузе проекты и стажировки и т.п. позволяют ощутить личную ценность.
- Оптимизм: позитивный взгляд на мир, вера в будущее помогают преодолевать трудности и наслаждаться радостями жизни.
А вот профессор психологии Сьюзан Краусс Уитборн, вообще считает, что путь к личному благополучию лежит через сострадание к другим. То, о чем можно услышать в воскресной школе или на лекции по буддизму, теперь доказано учеными и может считаться научно рекомендованным способом стать счастливее.
«Важно помнить, что счастье – это не пункт назначения, а путешествие. Оно приходит постепенно, с каждым маленьким успехом и искренним моментом радости», – Соня Любомирски, американский профессор российского происхождения, заведующая кафедрой психологии в Калифорнийском университете, исследователь счастья и автор книг о нем.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут достичь бОльшего счастья
- Старайтесь держать баланс в жизни – развивайтесь всесторонне: увлекайтесь искусством, осваивайте новые языки, занимайтесь спортом и следите за здоровьем.
- Определите свою концепцию счастья – решите, что для вас важнее – краткосрочные удовольствия или долговременный смысл жизни. Например, выбор карьеры по душе принесёт большее удовлетворение, чем работа исключительно ради заработка.
- Будьте внимательны к собственным потребностям – задавайте себе вопросы: что действительно делает мою жизнь счастливой? Что вызывает неприятные эмоции?
- Укрепляйте социальные связи – обменивайтесь впечатлениями с друзьями, одногруппниками, приглашайте гостей домой, заводите новых знакомых.
- Обращайтесь за поддержкой – профессиональные консультации психологов или других специалистов помогут разобраться в сложных ситуациях и сформировать стратегию поведения.
Что почитать-посмотреть:
- Соня Любомирски – «Антология счастья». Книга исследует, что реально увеличивает счастье, а что препятствует его развитию. Автор объясняет, как научиться быть счастливыми, используя проверенные стратегии и практические рекомендации.
- Барбара Фредриксон – «Позитив: эволюционная сила положительного мышления». Автор доказывает, что положительное мышление положительно сказывается на нашем самочувствии и успехах. Книга с упражнениями и тестами, позволяющими глубже понять механизм позитивных изменений.
- Александр Грин – «Алые паруса». Волшебная повесть о мечте и ожидании чуда, полная надежд и вдохновения. История учит верить в лучшее и оставаться верным своим мечтам несмотря ни на что.
- Лекции Татьяны Черниговской. Научный подход к исследованию сознания и поведения человека позволит взглянуть на счастье под новым углом зрения. Академик Татьяна Черниговская доступным языком рассказывает о механизмах работы мозга и возможных источниках радости.
Хочется отметить, что счастье доступно каждому! Важно прислушиваться к себе, ставить перед собой реальные цели и стремиться к внутреннему росту. Начните создавать собственную формулу счастья уже сегодня!
В ИГУ помощь по поиску счастья могут оказать специалисты психологической службы, которые проводят как индивидуальные консультации, так и различные групповые мероприятия – от тренингов до кинотерапии.
Все анонсы здесь: https://t.me/psycabisu
