Сегодня, 22 ноября, в День психолога мы попросили порассуждать на тему Счастье руководителя психологической службы ИГУ Юлиану Моженкову
Что такое счастье?
Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди чувствуют себя счастливыми, а другие постоянно испытывают недовольство? Психология утверждает, что счастье – это сложная концепция, которую трудно определить однозначно. Тем не менее, существуют общие принципы, помогающие каждому обрести внутреннее равновесие и радость.
Психология предлагает разнообразные взгляды на природу счастья:
- Общая удовлетворённость жизнью: согласно этому подходу, счастье определяется общим чувством удовлетворения и внутреннего покоя.
- Яркая положительная эмоция: некоторые учёные считают, что счастье проявляется в ярких положительных переживаниях.
- Позитивное психоэмоциональное состояние: другие специалисты подчёркивают важность общего состояния души, свободного от негативных эмоций.
- Субъективное благополучие: здесь счастье рассматривается как личный опыт каждого человека, зависящий от восприятия и самооценки.
Одним из наиболее известных исследователей счастья является американский психолог Мартин Селигман. Он полагает, что слово «счастье» утратило свою глубину из-за чрезмерного употребления. Вместо этого он ввёл термины «благополучие» и «процветание», подчеркивая комплексность человеческой жизни.
«Для меня счастье – это способность жить полноценной жизнью, наполненной радостью, смыслом и глубокой вовлечённостью», – Мартин Селигман.
Составляющие счастья
Согласно современным научным данным, счастье формируется пятью ключевыми элементами:
- Положительные эмоции (Э). Яркие положительные чувства, такие как радость, восхищение и благодарность, создают фундамент счастья. Примером может быть то, когда студенты собираются вечером, чтобы обсудить интересный фильм или книгу, создается атмосфера доверия, тепла.
- Осмысленность (С). Когда наша жизнь обретает чёткое предназначение, это дарит нам глубокую удовлетворённость. Представьте волонтёра, участвующего в экологической акции или помогающего животным, – его действия придают жизни смысл и значимость.
- Вовлечённость (В). Погружаясь в любимое дело, мы теряем чувство времени и ощущаем глубокое удовлетворение. Люди, увлечённые своей работой, научными проектами или творчеством, часто переживают такое состояние полного вовлечения.
- Хорошие отношения с людьми (О). Подтверждением важности социальных связей служит эксперимент профессора Роберта Дж. Уолдингера, американского психиатра, психоаналитика и дзэнского священника, руководителя Гарвардского исследования развития взрослых. Оказалось, что ключ к счастливой и здоровой жизни – хорошие, тёплые отношения с другими людьми.
Он сделал выводы:
Одиночество вредит – люди, изолированные от других больше, чем им хотелось бы, менее счастливы, их здоровье ухудшается раньше.
Качество отношений важнее их количества – важно не количество друзей или факт наличия брака, а качество этих отношений.
Отношения защищают не только тело, но и разум – люди в возрасте 80 лет, состоявшие в надёжных, тёплых отношениях, дольше сохраняли острую память.
Достижения (Д). Успехи и реализации амбиций повышают нашу самооценку и дарят чувство гордости. Например, получение диплома или победа в конкурсе становятся источником сильного позитивного опыта.
Эта комбинация элементов известна как формула благополучия, сокращенно обозначаемая аббревиатурой ЭСВОД. Она универсальна и применима в повседневной жизни любого студента.
Источники счастья
Психологи выделяют несколько факторов, влияющих на наше общее благополучие:
- Безопасность: наличие уверенности в завтрашнем дне и защищенности снижает тревожность и улучшает качество жизни. У студентов, живущих вдали от дома, это может быть банально уют общежития или чувство защищенности, которое обеспечивает университет, помогая решать какие-либо вопросы.
- Контроль над жизнью: возможность влиять на события вокруг нас укрепляет чувство свободы и самостоятельности.
- Социальные связи: поддерживающие и тёплые отношения способствуют нашему общему благополучию. Например, дружба и партнёрство с однокурсниками снижают ощущение одиночества и банально – улучшают настроение.
- Профессиональная реализация: занимаясь любимым делом, мы получаем удовлетворение и чувство востребованности. В вузе проекты и стажировки и т.п. позволяют ощутить личную ценность.
- Оптимизм: позитивный взгляд на мир, вера в будущее помогают преодолевать трудности и наслаждаться радостями жизни.
А вот профессор психологии Сьюзан Краусс Уитборн, вообще считает, что путь к личному благополучию лежит через сострадание к другим. То, о чем можно услышать в воскресной школе или на лекции по буддизму, теперь доказано учеными и может считаться научно рекомендованным способом стать счастливее.
«Важно помнить, что счастье – это не пункт назначения, а путешествие. Оно приходит постепенно, с каждым маленьким успехом и искренним моментом радости», – Соня Любомирски, американский профессор российского происхождения, заведующая кафедрой психологии в Калифорнийском университете, исследователь счастья и автор книг о нем.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут достичь бОльшего счастья
- Старайтесь держать баланс в жизни – развивайтесь всесторонне: увлекайтесь искусством, осваивайте новые языки, занимайтесь спортом и следите за здоровьем.
- Определите свою концепцию счастья – решите, что для вас важнее – краткосрочные удовольствия или долговременный смысл жизни. Например, выбор карьеры по душе принесёт большее удовлетворение, чем работа исключительно ради заработка.
- Будьте внимательны к собственным потребностям – задавайте себе вопросы: что действительно делает мою жизнь счастливой? Что вызывает неприятные эмоции?
- Укрепляйте социальные связи – обменивайтесь впечатлениями с друзьями, одногруппниками, приглашайте гостей домой, заводите новых знакомых.
- Обращайтесь за поддержкой – профессиональные консультации психологов или других специалистов помогут разобраться в сложных ситуациях и сформировать стратегию поведения.
Что почитать-посмотреть:
- Соня Любомирски – «Антология счастья». Книга исследует, что реально увеличивает счастье, а что препятствует его развитию. Автор объясняет, как научиться быть счастливыми, используя проверенные стратегии и практические рекомендации.
- Барбара Фредриксон – «Позитив: эволюционная сила положительного мышления». Автор доказывает, что положительное мышление положительно сказывается на нашем самочувствии и успехах. Книга с упражнениями и тестами, позволяющими глубже понять механизм позитивных изменений.
- Александр Грин – «Алые паруса». Волшебная повесть о мечте и ожидании чуда, полная надежд и вдохновения. История учит верить в лучшее и оставаться верным своим мечтам несмотря ни на что.
- Лекции Татьяны Черниговской. Научный подход к исследованию сознания и поведения человека позволит взглянуть на счастье под новым углом зрения. Академик Татьяна Черниговская доступным языком рассказывает о механизмах работы мозга и возможных источниках радости.
Хочется отметить, что счастье доступно каждому! Важно прислушиваться к себе, ставить перед собой реальные цели и стремиться к внутреннему росту. Начните создавать собственную формулу счастья уже сегодня!
В ИГУ помощь по поиску счастья могут оказать специалисты Психологической службы, которые проводят как индивидуальные консультации, так и различные групповые мероприятия – от тренингов до кинотерапии.
Все анонсы здесь: https://t.me/psycabisu
